10个老年人防寒注意事项

　　一、注重防寒保暖

　　寒冷时节，高血压、卒中、心血管疾病的发病率明显增高；严寒也是伤风感冒、支气管炎、哮喘等疾病的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足皲裂、冻疮或皮肤干痒。所以，老年人一定要重视身体的保暖，而头部、背部、足部是保暖的重点。

　　1.头部保暖

　　中医认为，“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶塞盖子一样。如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等病，甚至更严重的是易诱发脑血管疾患。因此，老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其是在外出时。

　　2.背部保暖

　　祖国医学称，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气。老人如背部保暖不好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖，是很有必要的。

　　3.脚部保暖

　　俗话说“寒从脚下起”。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血液量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人发生感冒或使哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发。因此，冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒。老年人应穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋，以免摔倒。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟，按摩涌泉穴（脚掌心），以增加血液循环，疏通经络，有益于健身益寿。

　　二、科学调理饮食

　　老年人的日常膳食应以“温”“补”为主， 宜吃一些高热量、高蛋白的食品以提高机体耐寒力。合理安排一日三餐，做到干稀搭配、荤素夹杂，以保证营养、增强御寒能力，不吃或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大、不易消化的食物。

　　这些食物很“暖身”

　　桂圆：性温，属于温热性的食物，有补气血、安神、益心脾的功效。

　　核桃：性温，入肾、肺、大肠经，有健脑、补虚强体、润肠通便、防癌抗癌等功效，同样也是不错的冬季御寒食物。

　　糯米：即江米，营养丰富，性甘平，能温暖脾胃，补益中气，是冬季很好的御寒、温补食物，可用来煮糯米饭、煮粥等。

　　海带：营养丰富，有御寒的作用。从中医角度来说，海水阴冷寒凉，生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。

　　羊肉：冬季补阳当推羊肉。羊肉具有强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒之功效，能改善中老年人身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。

　　红糖水：严寒的冬季强调温补，就饮品来说，红糖水是最好的温补品。红糖有的巧克力的美誉，其好处在于温而补之，温而通之，温而散之，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的工效，且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。

　　燕麦：燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助操控体重，其中的β葡聚糖具有降低坏胆固醇的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体反抗严寒。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

　　黑芝麻：黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、维持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食品。

　　鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

　　三、经常晒晒太阳

　　大冬天，老年人多晒太阳能够帮助阳气生发，驱散寒气，还能有助于身体对钙的吸收。另外，阳光中的紫外线，能够杀菌消毒，增加人体的抗病能力，提高免疫力。老年人需要注意的是，晒太阳时最好戴上墨镜，不要晒太久。

　　四、注意取暖适度

　　老年人的居室，冬天必须采用取暖设备，使室温保持在15摄氏度以上。因为如果室温过低，老人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。冬季北方多睡火坑，近些年来用电热毯者日益增多，无论采取哪种，以温度适宜为好。同样，无论是用火炉、暖气或空调，室温宜18℃～20℃左右，且忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血，至春就会发病或诱发宿疾复来。

　　五、适当体育锻炼

　　老年人可在力所能及的情况下坚持每天做些锻炼，在冬季进行适当的锻炼，可以有效地促进血液循环，加快新陈代谢，增加身体产生的热量，增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高御寒能力。

　　六、不宜洗浴过勤

　　天冷时，老年人洗浴不可太勤，视个人情况而定，且水温不宜太热，洗后喝一杯热水。

　　七、避免外出时间过长

　　时下呼吸道传染病高发，老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，长时间在户外容易感染疾病。在冬季风雪天气出行，老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪时，最好不要出门。如需外出，应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤。住楼房的老年人，上下楼时要小心，最好有人搀扶。家中走廊过道、楼梯弯处，要有灯光照明，使老年人走时能看清路面。许多老年人患有慢性病，活动不便，家人更应细心照看，外出、上下床、洗澡时，都应注意防止跌倒，以免发生骨折、脑出血等意外。

　　八、多饮用白开水

　　冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升。

　　九、拥有乐观心态

　　老年人应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，保持精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳。

　　另外，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间宜在8-10小时，并应午休，睡前不要过于兴奋。

　　十、发现不适早就医

　　老年人若感觉有不适，如食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时就医诊治，切勿拖延，以免造成病情加重。

　　冬季保暖是养生的必要方法

　　尤其是老年人在冬季

　　更要做好防寒保暖措施

　　才有益健康~